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“如果你不知道你要去哪里，你可能会在埃尔斯的某个地方结束。”—劳伦斯·彼得
正念需要专注：一个清晰而明确的关注点。它意味着管理你的注意力，集中注意力并被即时经验所占据。
通常，建议是让你的大脑安静十分钟，专注于呼吸冥想，帮助你找到内心的平静、平静和平衡。
但是，仅仅坐下来冥想并不容易——让你的大脑安静下来，专注于你的呼吸——而不让你的大脑走神。
不过，有一种方法可以让你在相对较长的时间内毫不费力地集中注意力。这就是所谓的“心流”。
“心流”指的是花时间做一些让你保持专注和投入的事情。
如果你曾经开始工作或活动,变得非常专注于你正在做的事情,你注意不到时间的流逝,你沉浸在“心流”的状态,你只专注和集中于把你的意识与动作合二为一,你是“活在当下”。
有了心流活动，你的大脑就完全被一项活动占据了。你不太可能走神，因为它沉浸在一种积极的专注感和享受的过程中。思想和情感不仅仅是被包含和引导的：它们是积极的、充满活力的，并且与手头的任务保持一致。
参与的程度如此深地吸引着你，让你的注意力如此集中，没有什么能分散你的注意力。就好像一股水流不费吹灰之力就把你冲走了。
练习
“生命是短暂的。专注于重要的事情，放弃那些不重要的。”--无名氏
确定你喜欢做的事情：爱好、运动、兴趣。它们是你可以体验心流的活动。如果你想不起你现在正在做的事情，那就开始做一些新的事情。这里有一些建议可以帮助你开始：
加入一个运动。羽毛球、壁球、网球或乒乓球、橄榄球或足球、保龄球或台球。不管是什么，运动中的一切都发生在那一刻。瑜伽、拳击和柔道、飞镖和箭术、攀岩、皮划艇和游泳只是一些流运动的例子。专注于每一个单独的动作，迫使你的大脑与你的身体一起活在那一刻。
跟着音乐唱歌跳舞。参加舞蹈班，无论是芭蕾、舞厅、嘻哈还是踢踏舞。
参加一个合唱团。跟着你最喜欢的曲子在厨房里唱歌跳舞。你会沉浸在音乐中，真正沉浸在当下。
培养爱好。园艺、烹饪、绘画、素描、书法、钩针、木雕、模型制作、杂耍等等，对许多人来说，一项创造性的活动是一个快乐地生活在当下的地方。
开始演奏乐器。无论是钢琴、吉他、鼓、长笛还是口琴，对许多人来说，演奏乐器本身就是一种冥想。
玩游戏和猜谜。无论是纸牌游戏、棋类游戏、电脑游戏、拼图游戏、纵横字谜游戏还是数独游戏，都需要一定程度的专注，并能让你全身心投入其中。
读书或看电影。它可以是一部扣人心弦的惊悚科幻小说，也可以是一部巧妙的喜剧。不管是哪一种类型，一本好书或一部电影都能完全吸引你的注意力。
《Mindfuless》是一本随手带回来的英文小册子，当时看了一下目录就下决心带回来。每一段很适合在移动设备上阅读。也是希望能对读到的朋友有启发。其实，鸡汤不需要太多，鸡汤变成动作就会受益。
让思考和行动变成一种习惯。