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“愤怒是一种酸，它对储存愤怒的容器所造成的伤害要大于它对任何东西所造成的伤害。“--马克吐温
你生气了，整个世界都缩小了。你的心在竞赛，你的呼吸又快又浅，你的肌肉很紧张。
生气没有错。愤怒是一种正常的情绪，在某种程度上是对受到委屈、冒犯、威胁或攻击的自然反应。问题是，当你生气的时候，很容易变得非理性和不合逻辑，因为愤怒已经压倒了你，让你失去了理智。所以，无论你的愤怒是什么，它会让你做一些你会后悔的事情。
保持冷静并不容易，但要想保持头脑清醒，你就需要控制自己。这就像在帮助你周围的人之前，在一架受损的飞机上戴上你自己的氧气面罩一样。如果你昏倒了，你不能帮助任何人。而且，如果你生气了，你失去了控制，对自己或任何人都没有好处。另一方面，如果你冷静、平静、镇定，你就会准备好，能够清晰地思考并做出适当的反应。
所以，你需要减少失去控制的可能性，提高你更清晰思考的能力。正念反应可以与愤怒反应同时发生，但结果将完全不同。
使用正念技巧并不意味着你永远不会生气，但它们是一个很好的开始，让你放慢节奏，让你有机会更清晰地思考，然后做出更恰当的反应。
练习
“如果你能在愤怒的时刻保持耐心，你就能逃避一百天的悲伤。”--中国谚语
注意自己愤怒的身体警告信号。
你可能会觉得:
- 你的心率和呼吸加快。
- 你会咬紧牙关。
- 你的身体变得紧张。
- 你的声音越来越大，越来越尖锐。
停一会儿，深呼吸。专注于你的呼吸。
使用你的的头脑。用一些不需要太多努力的事情来转移注意力。这里有一些想法:
- 在脑子里倒背字母表。
- 用奇数倒数，从59开始：59、57、55、53等等。
- 想象你昨天做了什么，从你醒来到你上床睡觉。
- 在脑海中背诵一首诗或一首歌的歌词。
- 为你的愤怒创造一个专注的空间，一切都会过去的。
- 通过打垫子和/或哭来发泄你的愤怒。
- 大声叫喊、尖叫或咒骂，这些都不会吓到任何人。
- 散步、跑步、骑车或做任何你喜欢的运动聊天。
- 大声唱出快节奏的音乐。这可以帮助你释放一些愤怒带来的能量。
- 或者，为了帮助你改变心情，平静下来，听一些舒缓的音乐。
- 打电话给朋友，告诉他们发生了什么事，你有多生气。
一旦你有意识地控制了自己的愤怒，你就可以认真思考并决定下一步该做什么。不要想得太久，那样你的怒气又会积聚起来！