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“当你评判别人的时候，你不是在定义他们，而是在定义你自己！”——韦恩·w·代尔
不带评判的意思是，你只是经历或观察，而不是评估正在发生的事情，而不是把事情看成是“好”或“坏”、“对”或“错”。
你不需要给事件赋予任何意义，你的想法、感受、行动或其他人的行动。你只是客观地看待事物，而不是对它们有自己的看法。
事实上，只有当你思考经历和事件时，它们才有意义。
在查尔斯·达尔文的《物种起源》一书中，他没有把任何东西——任何植物或动物——描述为“美丽”、“丑陋”、“可怕”或“胆小”，他只是简单地根据共同的血统对事物进行分类。
让它自己去想，你的大脑经常会判断事情是好是坏、对或错、公平或不公平，重要或不重要，紧急或不紧急等等。这发生得如此之快，以至于你的经历几乎一发生就被着色了。
正念就是要意识到这一点，并且要有一个全新的视角。它涉及到注意你的经历，而不是你的大脑对它的判断。这种方法可以让你以一种不同的方式思考问题。
练习
“不评判，就永远不会犯错。”——卢梭
当你在判断某件事的时候，要意识到这一点。你可能会惊讶地发现，在一天中，你经常把某件事判断为愉快还是不愉快。你的感官检查和标记你的体验，包括听觉，品尝，嗅觉，触摸和思考。
试着写下你在几个小时内的所有判断、评估、评估等等。把你做过的，发生过的，别人做过的事情都写下来。然后记住你对这些行为的想法，意识到你的大脑是如何判断每件事的，并积极地把每件事分成好的、坏的、对的和错的。
其次，不要写已经发生的事情，而是要写正在发生的事情。在这里写下你的经历，现在简单地描述你能看到、听到、感觉到或闻到什么。
避免使用评价性词汇——测量或比较你所看到的、品尝的、闻到的等等。相反，只需要描述，不评判。
《Mindfuless》是一本随手带回来的英文小册子，当时看了一下目录就下决心带回来。每一段很适合在移动设备上阅读。也是希望能对读到的朋友有启发。其实，鸡汤不需要太多，鸡汤变成动作就会受益。
让思考和行动变成一种习惯。