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“担忧是用你的想象力去创造你不想要的东西。”——亚伯拉罕-希克斯
只要发生一件糟糕的事情，就能证明事情出了差错，证明你的担心是“对的”。
当然，当焦虑促使你采取行动解决问题时，它是有帮助的。但是担心本身并不能改善情况。担心不能帮助你清晰地思考，也不能帮助你处理潜在的问题。
担心会把你从现在拖到一个未知的未来，让无情的怀疑、恐惧和消极的可能性压倒你的头脑，让你瘫痪。
正念可以停止这种无益的想法，帮助你专注于当下，而不是活在未来之前。
练习
“不要担心未来；或者担心，但是要知道，担心就像嚼口香糖解代数方程一样有效。”——Mary schmich
承认，接受，然后放手。不要试图去对抗或压抑那些令人烦恼的想法和担忧，让它们来来去去就好了。对自己说：“我有这样的想法，我考试不及格就得不到这份工作/我在这个角色上谁也不认识。”
每当一个焦虑的想法进入你的脑海，承认它，让它过去。以下是一些看待忧虑和烦恼的方法：
- 就像传送带上的物品一样。
- 当火车在轨道上飞驰时
- 当云在空中飘过
- 就像氦气球飘走一样
- 树叶飘过小溪
清空你的思绪。把你对事情的想法、恐惧和担忧具体化，写下来或者告诉别人这是一种清空大脑的好方法，这样你就能自由地专注于现在。
寻找解决方案。关注你能改变什么，而不是你无法控制的情况。找到你现在可以采取的一小步，就在当下。一旦你开始着手解决这个问题，你可能就不会那么担心了，因为你是在现在思考和行动，而不是把自己投射到未来。
关注现在正在发生的事情。当你想要摆脱忧虑的时候，找出你可以做的事情，一些你可以花十分钟或一个小时沉浸其中的事情，一些让你保持专注和投入的事情，把你的全部注意力集中到现在的经历上。