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“自信不是你做什么；自信就是你！”——卡尔·勒蒙
你的经理要求你接受一个新项目，但你不确定自己是否有足够的技能和经验独自完成这项工作，并且担心说“不”的后果。一个朋友叫你去看电影，但你太累了。你哥哥要你带他的孩子过一个长周末，但你害怕这个想法，但又不想让他失望。
有没有类似的情况，当你想说“不”的时候——果断地拒绝——却发现自己退缩了，因为你不知道该如何处理?
自信是一种诚实、恰当地表达你的感受、观点和需求的方式。当你自信的时候，你能让别人清楚而诚实地知道你想要什么，不想要什么，你会接受什么，不接受什么。对他人敞开心扉，尽管他们可能与你不同。
自信始于留心。在任何一种情况或与他人的互动中，你都需要意识到并承认你目前的感受，以及你做了什么和不想做什么。
你需要敞开心扉，接受别人的想法和感受，这样当合适的时候，你就能与他们达成共识。
练习
“要了解自己，就要坚持自己。”——阿尔贝·加缪
调整你的思想。首先注意你对这种情况的感觉。生气吗？忽视了？担心吗？焦虑？不要让你的感觉控制了局面，让你的感觉告诉你状况。承认你对特定情况的感受可以帮助你明确你想做什么或不想做什么。
慢慢来。如果你不确定自己的感受，简单地告诉别人你不确定，需要时间来考虑一下。告诉对方你什么时候再联系他们，确保你能回到他们身边。
清晰而直接。说出你到底想做什么或不想做什么。不要胡扯——那只会让对方感到困惑。简单地说，我很抱歉，但我不想/不能做。
不要找太多借口。你只需要一个正当的理由来解释为什么你不能或不愿意做某事。
了解对方所说的话和感受。一旦你说了你想做什么或不想做什么，你必须停下来听别人的反应。 接受对方的回答，但坚持自己的立场。平静地回应对方，既要承认他们所说的话，又要确认你立场坚定。
或者，谈判与合作。说你准备做什么来解决这个问题。例如，如果你能得到一些帮助，你将承担这个新项目。你要去看电影，但周末不行，今晚不行。