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“当你宽恕别人的时候，你并不能改变过去，但你可以改变未来。”——伯纳德·迈尔策
我们大多数人经常原谅别人：在超市排着队的人，十秒钟前没注意到灯变绿的司机，忘记带酒吃饭的朋友。
这类事情很容易原谅和忘记。但如果你面临更严重的问题呢？接受已经发生的事情并原谅相关的人并不总是件容易的事。为自己做过(或没有做过)的事而后悔也同样困难。
就正念而言，所有你无法原谅的时候，你都活在过去。你正纠缠在几天、几周、几个月甚至几年前发生的事情。
宽恕意味着放下你因自己或他人的行为而产生的怨恨、挫折或愤怒。它包括不再想要惩罚、报复或补偿。
宽恕，首先也是最重要的，是为了你的利益，而不是为了伤害或冒犯你的人。这意味着你已经受过一次伤。你不需要让冒犯、伤害和痛苦成为你的负担，你应该摆脱这种消极情绪。
如果你想把自己或他人的行为抛诸脑后，继续你的生活，那么正念会有所帮助。
练习
“怨恨别人是痛苦的，但控制自己是最糟糕的。学会原谅自己，而不只是原谅别人。”——罗宾威廉姆斯
如果你发现自己被痛苦的记忆所困扰，接受并承认你的感受。通过有意识的呼吸来调整自己，帮助你管理好这一刻。
接受已经发生的事情，放手。毫无疑问，其他人(或你自己)对他们的行为负责，你希望他们(或你)所做的事情从来没有发生过。但你无法改变已经发生的事情，事情就是这样。
与其想着如何报复他人，不如想想自己从这次经历中学到了什么。为了避免陷入类似的情况，你会采取什么不同的做法?
改变你对自己和他人重复的故事。每当你想到发生了什么，每当你讲述过去的故事，你都在重温现在。把你的故事变成一个讲述你勇敢选择放手、原谅，从发生的事情中学习并继续前进的故事。
要有耐心。给自己时间疗伤。要知道，放手、接受和原谅都是一个过程的一部分。有时候，你很快就能原谅别人。在其他时候，这将花费更长的时间。