type
status
date
slug
tags
summary
category
password
icon
使用你的呼吸
“情绪就像风中的云一样来来去去，有意识的呼吸就是我的锚。”——Thich Nhat Hanh
呼吸是正念的基础，它可以帮助你放慢节奏，让你的身心平静下来，活在当下。
有很多方法可以让你专注于呼吸——你可以开始意识到，它就像海浪一样，呼吸来了又去。每次呼气的时候，可以放开对过去和未来的想法，只专注于吸气……然后呼出，这就是“正念”的呼吸。
当你呼吸时，你会浮现出一些想法，就随他们来来去去，让你的注意力回到呼吸上。
“正念”呼吸就像一个重置按钮，当你有需要的时候，你可以按下它，让自己回到当下，这是一种让自己回到当下的有效方式，不是因为呼吸有某种神奇的属性，而是因为它总是与你同在。
试着每天练习几次“正念”呼吸，每次一两分钟。可能是在你早上穿好衣服，在上班的路上，喝杯茶的时候，吃午饭时或者上床睡觉之前。
有很多方法可以让你专注于呼吸。试一试，看看你更喜欢哪一种，哪一种最适合你？想要使用哪种呼吸技巧并不重要，重要的是记住应用其中一种。
练习
“当你拥有自己的呼吸时，没有人能偷走你的平静”——无名氏
感觉你的呼吸。将一只手放在你的胸前，感受你的呼吸进入和离开你的身体。注意自然的节奏。当你吸气时要注意空气的凉爽，呼气时要注意空气的温暖。
慢慢地深呼吸。从正常呼吸开始，每隔几次呼吸，用鼻子慢慢吸气，数到五。停下来，屏住呼吸，数到三，然后慢慢呼出，用嘴吹出空气。当你完全呼气后，以正常的节奏做两次呼吸，然后重复这个循环。就像你在抽烟一样，但是没有香烟。
替代你的呼吸。用手指按住一个鼻孔，从张开的鼻孔长时间吸气，然后捏住一个，放开另一个，慢慢呼气，重复交替，尽量长时间地呼气。
运用你的想象力。像闻花香一样吸气，像吹泡泡一样呼气，或者想象呼吸到宇宙的尽头，然后从那里呼吸回到你的身体。或者呼吸颜色：想象一下，空气的颜色不仅充满了你的肺部，也充满了你的整个身体。
倒数。深深地吸气，当你呼气时，从9开始倒数：9、8、7、6等等。下次呼气时，当你呼气时，从8开始倒数。下一口气，从7开始倒数。以此类推，调整你吸气和呼气的时间长度，根据你倒数的数字。