15、承认并意识到
“意识让我们能够跳出我们的思维,在行动中观察它。——丹·布鲁尔
 
你可能听说过“正念意识”这个词,想知道你会意识到什么。
 
正念意识只需要你选择(某件事)去注意。一旦你这样做了,正念意识就会随之而来。例如,如果你被要求寻找任何蓝色的东西,任何那种颜色的东西都会很显眼。
 
如果你买了一辆汽车或一辆婴儿车,你就会有这种意识:你会开始注意到与你刚买的那辆车相同牌子和型号的汽车和婴儿车。那种类型的小汽车或童车的数量没有增加,但你对它的意识却增加了。
 
正念意识依赖于对你内心和周围发生的事情——思想、情感、经历、事件和物体——保持开放和接受的态度。
 
正念意识还要求你承认正在发生的事情,有意识地承认某件事的存在,把思想、感觉和经历当作正在发生的事件。
 
你越关注当下发生在你周围的事情,你就越专注于当下。更有意识能帮助你欣赏你通常认为理所当然的东西,并注意到什么时候是新的或不同的。

练习

 
“让我们不要在愤怒中回顾过去,也不要在恐惧中展望未来,而是在意识中环顾四周。”——詹姆斯·瑟伯
 
听。每天早上醒来的时候,躺一两分钟,注意你听到的声音。倾听内心的声音:你的呼吸,滴答作响的时钟,其他人和孩子们四处走动,交谈。注意外面的情况:交通、人、鸟、风或雨。
 
养成注意周围环境的习惯。在你上班的路上,送孩子上学的路上,观察周围环境的变化。有什么不同吗?在脑海中或大声描述你所看到或正在做的事情。
 
如果你下定决心要更加警觉,你会发现几乎每一次都是不同的:天气,建筑物上的光线模式,人们的面孔。
 
注意环境和日常生活中的小细节。利用等待的时间——在红绿灯处,在医生的候诊室——注意一些新的东西。
 
做一些新的事情,让自己更有意识。尝试一种新的肥皂或洗发水,咖啡或麦片。
 
把你办公室的钟或垃圾桶搬开。在家里,把果酱、茶或咖啡放在另一个柜子里。为什么?因为每次你使用这些东西的时候都要思考这些东西会让你更加清醒。
 
好奇心。每天或每周拍一张建筑物或景色的照片有什么不同?天气吗?光的图案?天空?每年每周给一棵树拍一张新照片,寻找改变。