改变,从认知开始

介绍

 
我们如何度过我们的每一天,当然,就是我们如何度过我们的一生。                                                                                     —— 安妮 迪拉德
 
正念是什么?为什么人们对正念如此感兴趣,如此兴奋?
 
太多时候,生活过得飞快。没有时间去体验现在正在发生的事情,因为你正忙于思考明天需要做什么,或者你正忙于思考昨天发生了什么或没有发生什么。你的思想在评论或判断中喋喋不休。但思考不是敌人。这对你的生活很重要。你的大脑能够回想和反思过去的事件和经历,并从中学习,可以愉快地回忆美好的时光。大脑也可以思考未来。它可以提前计划,并期待即将到来的活动。
 
然而,这种回顾过去、展望未来的能力并不总是一件好事。你的大脑有向后和向前投射的能力,这意味着你可能会陷在过去,回想过去,沉湎于过去。你也可能因为对未来的担忧和焦虑而瘫痪。
 
正念是一种与这种想法建立更有益关系的方式,它能让你意识到,当你的想法被毫无益处地拖回到过去或弹射到未来时,你的想法会变得更有帮助。正念是知道你在哪里 (在当下),但也要意识到——但不要陷入——你在哪里(反思),你要去哪里(预测)。
 
但是正念如何在你的日常生活中有所帮助——当你上下班、工作、与家人和朋友在一起、做饭、吃饭甚至是睡觉时?
 
我们很多人都生活在一个快节奏、充满压力的世界里,要处理大量的信息,包括电子邮件、会议、短信、电话、工作中的干扰和干扰。家庭生活也可以快节奏和压力一管理工作,家庭和各种要求你尽量满足每个人的需求,自己的承诺。想想你需要做什么,没有做什么,变得沮丧,压力和焦虑。
 
不幸的是,我们大多数人的大部分时间都是这样度过的。我们在一个地方做着一件事,却想着我们没有做的事和我们没有去的地方。
 
很容易停止注意到底发生了什么在你和你周围的环境和他人一和住在你头,陷入你的思想,而没有意识到这些思想是如何控制你的感觉和行为的。现在很容易浪费时间,错过真正存在的那一刻正在发生的事情。
 
正念使你能够体验和欣赏你的生活,而不是匆匆度过它,不断地尝试去其他地方。正念不是另一套指令。正念只是你对生活——你的日常生活、习惯、工作和人际关系——意识的一种转变。

如何使用这本书

 
“从你的起点开始。用你所拥有的做你所能做的。”——阿瑟·阿什
 
如果你能活在当下,坐在一个安静的房间里,那为什么不可以是在吃饭、喝茶、上下班、工作、玩电脑或与家人、朋友和同事相处的时候呢?
有很多方法可以让你练习正念,也有很多方法可以让你把自己锚定在任何特定的时刻。
在本书中,你会遇到五个反复出现的主题:
  • 注意品质。
  • 用心工作。
  • 正念的身体和心灵。
  • 注意人际关系。
  • 注意饮食。
 
在每个主题中,你会发现一个特定的情况或环境,在那里正念是有用的,在那里有机会正念。除此之外,你还会发现一些实用的方法——想法、技巧、技巧和建议——来保持专注,并使用专注力。
 
你会发现正念的各个方面和品质——意识、承认和接受、专注和投入、初学者的心态、放手和不带评判的态度——都是一个独立的主题,它们有自己的页面和贯穿全书的原则。每一次你运用这些原则,每一次你运用正念的一个方面,你都在学习如何更直接地与你的生活联系起来。
 
无论你需要提示、技巧、想法和建议,还是只是一句简单的引言来激励你,这本书都会有所帮助。把它放在你的包里或口袋里,无论何时何地,只要正念能帮助你放慢速度,它就会激励你。