6、使用你的呼吸

使用你的呼吸

 
“情绪就像风中的云一样来来去去,有意识的呼吸就是我的锚。”——Thich Nhat Hanh
 
呼吸是正念的基础,它可以帮助你放慢节奏,让你的身心平静下来,活在当下。
 
有很多方法可以让你专注于呼吸——你可以开始意识到,它就像海浪一样,呼吸来了又去。每次呼气的时候,可以放开对过去和未来的想法,只专注于吸气……然后呼出,这就是“正念”的呼吸。
 
当你呼吸时,你会浮现出一些想法,就随他们来来去去,让你的注意力回到呼吸上。
 
“正念”呼吸就像一个重置按钮,当你有需要的时候,你可以按下它,让自己回到当下,这是一种让自己回到当下的有效方式,不是因为呼吸有某种神奇的属性,而是因为它总是与你同在。
 
试着每天练习几次“正念”呼吸,每次一两分钟。可能是在你早上穿好衣服,在上班的路上,喝杯茶的时候,吃午饭时或者上床睡觉之前。
 
有很多方法可以让你专注于呼吸。试一试,看看你更喜欢哪一种,哪一种最适合你?想要使用哪种呼吸技巧并不重要,重要的是记住应用其中一种。

练习

 
“当你拥有自己的呼吸时,没有人能偷走你的平静”——无名氏
 
感觉你的呼吸。将一只手放在你的胸前,感受你的呼吸进入和离开你的身体。注意自然的节奏。当你吸气时要注意空气的凉爽,呼气时要注意空气的温暖。
 
慢慢地深呼吸。从正常呼吸开始,每隔几次呼吸,用鼻子慢慢吸气,数到五。停下来,屏住呼吸,数到三,然后慢慢呼出,用嘴吹出空气。当你完全呼气后,以正常的节奏做两次呼吸,然后重复这个循环。就像你在抽烟一样,但是没有香烟。
 
替代你的呼吸。用手指按住一个鼻孔,从张开的鼻孔长时间吸气,然后捏住一个,放开另一个,慢慢呼气,重复交替,尽量长时间地呼气。
 
运用你的想象力。像闻花香一样吸气,像吹泡泡一样呼气,或者想象呼吸到宇宙的尽头,然后从那里呼吸回到你的身体。或者呼吸颜色:想象一下,空气的颜色不仅充满了你的肺部,也充满了你的整个身体。
 
倒数。深深地吸气,当你呼气时,从9开始倒数:9、8、7、6等等。下次呼气时,当你呼气时,从8开始倒数。下一口气,从7开始倒数。以此类推,调整你吸气和呼气的时间长度,根据你倒数的数字。