5、驾驭压力

驾驭压力

 
”你可以做任何事,但不可能做到每一件事。”——大卫·艾伦
 
想想一个典型的繁忙一天,工作,学习或在家。现在几点了?你在做什么?你在想什么?下一步你要做什么?你还没做什么?你感觉如何?
 
我们大多数人都会在工作、学习或家庭生活中经历一段忙碌的时期。有很多事情要做,有很多事情要考虑。你同时做几件事情,生活就这样匆匆而过。
 
你被还没完成到事情和你还没做的事情所困扰,大脑不停地在评判和评论中喋喋不休。你感到焦虑、沮丧、不知所措和压力,想清楚是不可能的。
 
这是怎么发生的?一切都在大脑里!
 
大脑有两个重要部分:大脑边缘系统和大脑皮层。你大脑中的边缘系统负责你的情绪,情绪如激动、沮丧和失望,这些情绪压倒了你的大脑。你本能地对正在发生的事情做出反应,没有理性的思考或推理。当你很忙或有压力的时候更是如此。
 
大脑皮层负责思考、记忆和推理。注意力和注意力主要是大脑皮层的活动。
 
正念可以使边缘系统的无益活动平静下来。你的大脑变得更安静。你可以更清晰、更有意识地思考,让自己回到当下,只关注当下发生的事情。

练习

 
“如果你想克服生活中的焦虑,活在当下,享受每一次呼吸。”——阿米特·雷
 
承认并接受被压垮的感觉。这并不意味着你必须接受并让自己屈服于困难、紧张的情况。在考虑如何管理之前,你只需要接受你现在的感受和现状。这是一种战略性的接受。你可能不喜欢正在发生的事情,但是,与其与之抗争,不如接受它,你可以利用大脑的理智、思考部分来找到解决办法。
 
给自己一些喘息的空间。你可以随时随地这样做。只需花两到三分钟停止你正在做的事情,专注于呼吸。两分钟的喘息时间可以帮助你平静下来,整理和理清你的思绪。它能帮助你参与大脑的理性推理部分。
 
在忙碌、压力大的时候,试着每天给自己两到三次喘息的机会。
 
片刻的休息和抽离给你的大脑空间来消化、处理和吸收内部和外部发生的事情。你不需要有意识地去做,它是大脑在表层以下自然形成的。