25、放下忧虑和焦虑
“担忧是用你的想象力去创造你不想要的东西。”——亚伯拉罕-希克斯
 
只要发生一件糟糕的事情,就能证明事情出了差错,证明你的担心是“对的”。
 
当然,当焦虑促使你采取行动解决问题时,它是有帮助的。但是担心本身并不能改善情况。担心不能帮助你清晰地思考,也不能帮助你处理潜在的问题。
 
担心会把你从现在拖到一个未知的未来,让无情的怀疑、恐惧和消极的可能性压倒你的头脑,让你瘫痪。
 
正念可以停止这种无益的想法,帮助你专注于当下,而不是活在未来之前。

练习

 
“不要担心未来;或者担心,但是要知道,担心就像嚼口香糖解代数方程一样有效。”——Mary schmich
 
承认,接受,然后放手。不要试图去对抗或压抑那些令人烦恼的想法和担忧,让它们来来去去就好了。对自己说:“我有这样的想法,我考试不及格就得不到这份工作/我在这个角色上谁也不认识。”
 
每当一个焦虑的想法进入你的脑海,承认它,让它过去。以下是一些看待忧虑和烦恼的方法:
  • 就像传送带上的物品一样。
  • 当火车在轨道上飞驰时
  • 当云在空中飘过
  • 就像氦气球飘走一样
  • 树叶飘过小溪
 
清空你的思绪。把你对事情的想法、恐惧和担忧具体化,写下来或者告诉别人这是一种清空大脑的好方法,这样你就能自由地专注于现在。
 
寻找解决方案。关注你能改变什么,而不是你无法控制的情况。找到你现在可以采取的一小步,就在当下。一旦你开始着手解决这个问题,你可能就不会那么担心了,因为你是在现在思考和行动,而不是把自己投射到未来。
 
关注现在正在发生的事情。当你想要摆脱忧虑的时候,找出你可以做的事情,一些你可以花十分钟或一个小时沉浸其中的事情,一些让你保持专注和投入的事情,把你的全部注意力集中到现在的经历上。