23、克服欲望
“渴望和虚假的饥饿并不等同于给身体提供所需的能量。”——deepak Chopra
 
通常情况下,对食物的强烈渴望足以把你直接带到冰箱或当地商店。
 
当然,偶尔的渴望是一种享受,但如果你发现自己经常在与食物渴望作斗争,并想要克服它们,正念可以帮助你摆脱甚至是最强烈的渴望。
 
它有助于理解渴望的本质。当你渴望某样东西时,你的注意力就会变得执拗。你的注意力集中在你想要的薯片、巧克力或胡萝卜蛋糕等包装袋上。你想不出其他任何东西,然后一个令人信服的瞬间就出现了,这是一种结合了对一包薯片、巧克力或胡萝卜蛋糕的思考,以及对身体的感觉。
 
当你渴望的时候,你会把注意力集中在你想要的东西的优点上,而忽略了它的缺点,也就是屈服于渴望所带来的不受欢迎的方面或后果。
 
通过有意识地打破你的固定,你可以把想要和得到现在的时刻区分开来。思想在你的头脑中进进出出,感觉来了又走。渴望也不例外,它们不会永远存在。不管你是否屈服,冲动最终总会过去,正念可以帮助你。

练习

 
“渴望没有尽头。只有满足才是幸福的最佳途径,因此获得满足。”——Swami Sivananda
 
承认渴望。把它看作是一种冲动,而不是试图去改变或摆脱它。注意你脑海中的想法和身体上的冲动是什么感觉。你甚至可以在脑子里想出来:“看,想吃一块巧克力的冲动。”
 
化解执拗。提醒你自己的善意,这有助于让你专注于最重要的事情,并能让你度过冲动试图占据主导的时刻。
 
呼吸。用心地呼吸。把注意力集中在你的呼吸上,你可以花两分钟来进行一些有意识的呼吸,在你的冲动和行动之间留出一些空间。
 
冲浪的冲动。如果你觉得有什么东西把你从良好的意图中拉了出来,那就抑制住这种冲动。把这种冲动想象成海里的波浪。它会增加强度,但很快就会破裂和溶解。想象一下你骑在波浪上,不与它搏斗,也不向它屈服。要知道渴望并不是永久的:它们来了又走,就像海浪一样。
 
分散你的头脑。有意识地把你的注意力转移到一些可以转移你注意力的事情上——一些你知道会吸引你的事情。给朋友打电话聊天,看电影或读书。做一些体力活动——快步走,洗碗,吸尘,扫地。
 
对自己要有耐心和友善。想要控制住一种冲动并不容易,但是每次你使用正念技巧,你就会减弱这种渴望。