13、找到原谅的方法
“当你宽恕别人的时候,你并不能改变过去,但你可以改变未来。”——伯纳德·迈尔策
 
我们大多数人经常原谅别人:在超市排着队的人,十秒钟前没注意到灯变绿的司机,忘记带酒吃饭的朋友。
 
这类事情很容易原谅和忘记。但如果你面临更严重的问题呢?接受已经发生的事情并原谅相关的人并不总是件容易的事。为自己做过(或没有做过)的事而后悔也同样困难。
 
就正念而言,所有你无法原谅的时候,你都活在过去。你正纠缠在几天、几周、几个月甚至几年前发生的事情。
 
宽恕意味着放下你因自己或他人的行为而产生的怨恨、挫折或愤怒。它包括不再想要惩罚、报复或补偿。
 
宽恕,首先也是最重要的,是为了你的利益,而不是为了伤害或冒犯你的人。这意味着你已经受过一次伤。你不需要让冒犯、伤害和痛苦成为你的负担,你应该摆脱这种消极情绪。
 
如果你想把自己或他人的行为抛诸脑后,继续你的生活,那么正念会有所帮助。

练习

 
“怨恨别人是痛苦的,但控制自己是最糟糕的。学会原谅自己,而不只是原谅别人。”——罗宾威廉姆斯
 
如果你发现自己被痛苦的记忆所困扰,接受并承认你的感受。通过有意识的呼吸来调整自己,帮助你管理好这一刻。
 
接受已经发生的事情,放手。毫无疑问,其他人(或你自己)对他们的行为负责,你希望他们(或你)所做的事情从来没有发生过。但你无法改变已经发生的事情,事情就是这样。
 
与其想着如何报复他人,不如想想自己从这次经历中学到了什么。为了避免陷入类似的情况,你会采取什么不同的做法?
 
改变你对自己和他人重复的故事。每当你想到发生了什么,每当你讲述过去的故事,你都在重温现在。把你的故事变成一个讲述你勇敢选择放手、原谅,从发生的事情中学习并继续前进的故事。
 
要有耐心。给自己时间疗伤。要知道,放手、接受和原谅都是一个过程的一部分。有时候,你很快就能原谅别人。在其他时候,这将花费更长的时间。