1、养成”正念“的习惯

1.养成“正念”的习惯

 
“习惯是一根缆绳,我们每天编织一根线,直到我们不能弄断它” ——霍勒斯·曼
 
我们不需要在醒着的时候每时每刻集中注意力,除非你每天都有大量的事情分心,每天都需要花很大的努力集中精力。
 
偶尔尝试“在这一刻”和“更多地关注小事情”以及“活在当下”都是好的,但分心和入神占据了主导,让自己更专注的决心也被抛在了一边。
 
要做什么吗?你需要让专注成为一种习惯,直到它成为你一种你经常做的事,并成为你的日常练习。
你的大脑可以做到这一点!
 
建立新的思维方式和做事方式并不难,只要新的思维方式不断重复。如何做呢?当你以一种新的方式思考或做某事时,你在你的大脑中创造了新的连接或神经通路。然后,每次你重复那个想法或行动,每次你继续使用这些新途径,它们就会变得更强大,更稳固。
 
这就像穿过一大片长满草的田野,每一步都有助于创建一条新路径,每次你走这条新路径,你就建立了一条清晰的路线,每次都会更容易,使用这条路线已经成为一种习惯。 因为你分心和入神的思想不会提醒你要留心,所以你需要别的东西来提醒你。

练习

 
“克服困难必须成为习惯。这个习惯必须变得简单。简单的必须变得美丽。” ——道格·亨宁
 
在手机上设置一个计时器(用一个舒缓的声音)来提醒你在一天中的任何时候都要留心。“Mindfulness”APP在这里很有用。它会在白天周期性地响起,让你有机会停下来思考一下你在哪里,你在做什么,你在想什么。
 
在浴室的镜子上贴一张便条,上面写着:“正念”
 
决定以不同的方式做事,体验不同的结果。把它们写在自动粘贴的便条上,并把它们贴在办公桌上方的墙上或冰箱上,以提醒你以不同的方式做事。
 
给自己一个与正念的约会,在一天中做一些特别专注于正念的事情。它可以是走一小段路、吃一顿安静的饭或喝一杯茶。
 
把专注托付给每次开门的那一刻。当你打开一扇门时,放下你脑子里的东西(你很快就能再拿起来),看着你的手推门或抓住门把手,带着目标和耐心去开门,感受它的重量,看它是否容易打开。看看新出现的场景,闻闻空气,注意你所进入的外部空间或房间的温度变化。倾听你刚刚离开的空间的声音,让位于你刚刚进入的房间或空间。
 
这是一个很小的承诺,一次五秒钟,一天几次。
 
只要确保当你打开一扇门,你就打开了这扇门。无论如何你要去做,让它成为一个关注当下的机会。